Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να έχει μακρά, όμορφα, λεπτή πόδια. Εάν το μήκος εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την κληρονομιά, μπορείτε να εργαστείτε σε αρμονία και ομορφιά αφού έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου. Δυστυχώς, αυτό το μέρος του σώματος θεωρείται ένα από τα πιο προβληματικά και δύσκολο να χάσει. Οι αποθέσεις λίπους εναποτίθενται γρήγορα στους μηρούς και τους μηρούς.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η κυτταρίτιδα που μοιάζει πολύ ασυνήθιστο και τους κάνει να ξεχνούν μίνι φούστες και σεξουαλικά, ανοιχτά μαγιό.
Ειδικές ασκήσεις για να χάσετε τα πόδια σας βοηθούν να σκεφτείτε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως το λίπος. Σε συνδυασμό με τις σωστές διατροφικές και καλλυντικές παρεμβάσεις, το αποτέλεσμα θα είναι περισσότερο από εντυπωσιακό.
Βασικά στοιχεία μιας επιτυχημένης απώλειας βάρους
Πού ξεκινάτε; Δεν αρκεί να κάνουμε μια σειρά ασκήσεων για εκπαίδευση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Είναι απαραίτητο να ξανασκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας και να κάνετε σοβαρές προσαρμογές. Ο Heger είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να ομαλοποιήσετε το έργο του σώματός σας και να παρακολουθείτε συνεχώς το επίπεδο του λίπους.
Τα βασικά στοιχεία μιας αποτελεσματικής απώλειας βάρους στο επιλεγμένο τμήμα του σώματος:
- Υγιής ύπνος. Ο βέλτιστος χρόνος ύπνου είναι 7-8 ώρες. Ήσυχο, το σώμα αποκαθίσταται, συλλέγει ενέργεια για την επόμενη μέρα, έτσι ώστε η εκπαίδευση να είναι πολύ πιο αποτελεσματική και να καίγονται περισσότερες θερμίδες.
- Σταθερή σωματική δραστηριότητα. Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά, αφού οι αποθέσεις λίπους συσσωρεύονται πολύ πιο γρήγορα και στη συνέχεια γίνεται πολύ πιο δύσκολο. Αξίζει πάντα να κινείστε, κάνοντας βόλτες στον καθαρό αέρα, όχι στον ανελκυστήρα στο πάτωμα σας στο σπίτι, αλλά με τα πόδια στις σκάλες. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεταβολισμός θα επιταχύνει σταδιακά.
- Πραγματική διατροφή. Αυτή είναι η πιο σημαντική στιγμή για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Συμφωνείτε, θα καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα στους γοφούς και τους μηρούς σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να φάτε μερικά ρολά, μάρκες, ζυμαρικά και άλλα επιβλαβή τρόφιμα. Εάν υπάρχει πολύ υπερβολικό βάρος στην αρχή, μπορείτε να περάσετε αρκετές ημέρες σε μια ημέρα ανταλλαγής σε φαγόπυρο ή να καθίσετε στη διατροφή. Στη συνέχεια μεταβείτε σταδιακά στη δεξιά διατροφή με σαφή έλεγχο πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Μετά από τρεις απλούς κανόνες, η απώλεια βάρους στην αίθουσα ή στο σπίτι θα περάσει πολύ πιο γρήγορα και με μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.
Επιλογή Basting: Κανόνες για ασκήσεις εκτέλεσης
Είναι το σετ ζωής; Στη συνέχεια ασχολούμαστε με μια σειρά ασκήσεων και μια προσέγγιση για την εφαρμογή του σχεδίου. Το σχέδιο κατάρτισης αναπτύσσεται μεμονωμένα για κάθε άτομο που λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες. Ο τύπος του σχήματος, το αρχικό βάρος, η διατροφή, ο τρόπος ζωής και η έκταση της σωματικής άσκησης έχουν τη μεγαλύτερη επιρροή. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι μεγάλοι όγκοι των ισχίων μπορεί να εξαρτηθεί όχι μόνο από την εξοικονόμηση λίπους, αλλά και τους άντρες μυς.
Όλα αυτά στο συγκρότημα βοηθούν να επιλέξετε την πιο βέλτιστη επιλογή για εκπαίδευση στο σπίτι, καθώς και ένα φορτίο που μια γυναίκα ή ένας άνδρας μπορεί να αντέξει στις αρχικές φάσεις της απώλειας βάρους.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για να μελετήσετε τα πόδια, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε αρκετούς απλούς κανόνες:
- Εάν το κύριο καθήκον είναι να μειωθεί το βάρος και όχι μια σειρά μυϊκής μάζας, το δικό σας βάρος είναι επαρκές στην εφαρμογή των στοιχείων για την επίτευξη του στόχου. Διαφορετικά, απαιτούνται διαφορετικοί παράγοντες βάρους, ξεκινώντας από απλά μπουκάλια που γεμίζουν με νερό και τελειώνουν με αλτήρες και πόλους.
- Συμμόρφωση με την κανονικότητα. Είναι πολύ σημαντικό τα μαθήματα να διεξάγονται τακτικά. Για αρχάριους τρεις φορές την εβδομάδα. Οι έμπειροι αθλητές μπορούν να εκπαιδεύσουν τουλάχιστον πέντε φορές.
- Εάν κάνετε μια σειρά ασκήσεων, δεν μπορείτε να κάνετε πολύ μεγάλα διαλείμματα. Εάν υπάρχει κόπωση μετά το επόμενο στοιχείο, η εκπαίδευση δεν πρέπει να ολοκληρωθεί. Απλά μειώστε την ένταση της εκτέλεσης. Η ηρεμία μεταξύ προσεγγίσεων και ασκήσεων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ένα λεπτό.
- Μια περιεκτική προσέγγιση κατά την επεξεργασία των μυών. Επιλέγουμε ασκήσεις στις οποίες θα συμμετάσχουν όλοι οι μύες.
Σημείωμα. Ενώ χάσετε βάρος, το λίπος δεν αφήνει κανένα μέρος. Δεν υπάρχουν ασκήσεις για έναν μυ. Με τον ίδιο τρόπο. Όλα τα προτεινόμενα στοιχεία αποσκοπούν στην ολοκλήρωση των μυών μιας συγκεκριμένης περιοχής, αλλά με έμφαση στο επιθυμητό τμήμα του σώματος.
Τα καλύτερα πόδια στο σπίτι
Υπάρχουν δύο τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια σας: μια αθλητική αίθουσα και το δικό σας σπίτι. Φυσικά, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που παράγει ένα πρόγραμμα, επιλέγει φαγητό και οργανώνει πλήρως ολόκληρη τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά κοστίζει χρήματα που δεν είναι πάντα επαρκή. Η μελέτη των μηρών και των γοφών στο σπίτι είναι διαθέσιμη σε όλους. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ανά πάσα στιγμή χωρίς να ξοδέψετε ένα λεπτό.
Ο χρόνος περιορίζεται μόνο από την επιθυμία και τις δεξιότητες του βάρους που ήταν το πιο σταθμισμένο.
Χρήσιμες συμβουλές. Οι ειδικοί συνιστούν την αύξηση του φορτίου σταδιακά, ξεκινώντας από μια σύντομη προπόνηση που δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και προσθέστε νέες ασκήσεις στο συγκρότημα.
Σας προσφέρουμε κάποιες αποτελεσματικές κινήσεις που βοηθούν τα πόδια σας λεπτή και όμορφη.
Δίδυμα
- Πηγαίνουμε στο πάτωμα. Ξεκουράζουμε στο κεφάλι μας στον αγκώνα.
- Παίζουμε διακυμάνσεις με ένα πόδι πάνω.
- Στη συνέχεια, γυρίζουμε την άλλη πλευρά και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
- Το στοιχείο μπορεί να παραχθεί σε μια στάση με έμφαση σε ένα σκαμνί, έναν καναπέ ή σε όλα τα τέσσερα.
Χόκε "Plie"
- Βρισκόμαστε σε μόνιμη θέση. Προσθέστε τις ραφές. Μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα ή άλλο ζυγίζοντας.
- Βάζουμε τα πόδια μας ευρύτερα από τους ώμους μας, κάλτσες που αναπτύσσουμε ο ένας από τον άλλο.
- Κάνουμε ένα σκύψιμο, αλλά όχι μέχρι το μέγιστο βάθος. Η καμπύλη άρθρωση του γόνατος πρέπει να σχηματίζει ορθή γωνία.
- Κάνουμε την άσκηση αργά, η αναπνοή είναι δωρεάν.
Καρτέλα
- Γινόμαστε ακριβώς, ισιώνουμε τους ώμους μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, η θέα ορίζεται. Τα χέρια μειώνονται.
- Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το καμπύλο πόδι να σχηματίζει μια σωστή γωνία.
- Ανυψώνουμε την αναλογία για το άλλο μέλος.
- Επιτίθενται στην ίδια συχνότητα και στα δύο πόδια.
- Προκειμένου να καταστεί το φορτίο των μυών μέγιστο, προσπαθούμε να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μεσημεριανό με χτυπήματα
- Γίνουμε στην αρχική θέση όπως και με τις κλασικές επιθέσεις. Κρατήστε τα χέρια μας στο κάστρο στο επίπεδο του θώρακα.
- Περιηγηθούμε πίσω με το δεξί μας πόδι και κάθονται στο γόνατο.
- Τότε το σηκώνουμε και το τραβούμε προς τα εμπρός σαν να φυσήκαμε.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση στο δεύτερο πόδι. Αλλάζουμε την απαιτούμενη συχνότητα.
Έλξη Stannaya
- Στη θέση μόνιμης θέσης κρατάμε τους αλτήρες στα χέρια μας και τα τεντώνουμε κατά μήκος του σώματος.
- Τα γόνατα είναι ελαφρώς καμπύλα.
- Λυγίζουμε το σώμα μας και ταυτόχρονα πιέζουμε τον κώλο της πλάτης σαν να καθίσαμε. Μειώνουμε τους αλτήρες όσο το δυνατόν πιο κατάθλιψη, ενώ κρατάμε την πλάτη μας ομοιόμορφα (όλες οι καμπύλες απαγορεύονται).
- Είμαστε σταθεροί σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξάνουμε.
- Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι.
Άσκηση "άλογο"
- Ανυψώνουμε και στα τέσσερα. Κρατάμε την πλάτη μας ομοιόμορφα, η θέα ορίζεται.
- Το δεξί πόδι που λυγίζει στο γόνατο μέχρι τη γωνία σχηματιστεί 90 μοίρες. Προσπαθούμε να επιτύχουμε τη μέγιστη αύξηση.
- Τότε το δίνουμε πίσω και επαναλαμβάνουμε το ίδιο, αλλά με το αριστερό πόδι.
Σανίδα
- Παίρνουμε την αρχική θέση - βρισκόμαστε στο στομάχι στο χαλί ή το πάτωμα της γυμναστικής.
- Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και εκτελούν τη λειτουργία της υποστήριξης.
- Ανεβαίνουν στις κάλτσες.
- Κρατάμε το σώμα απευθείας, άμεσα, χωρίς να λυγίζει στον οσφυϊκή κώνο.
- Είμαστε τόσο πολύς χρόνος στην αποδεκτή θέση.
Στεγνώστε με βαθιά καταλήψεις
- Βάλτε τα πόδια μας στον ώμο.
- Κάνουμε ένα άλμα και αμέσως σκύψουμε.
- Πηγαίνουμε αμέσως από την κατάληψη, αλλά με την περιστροφή του σώματος στα δεξιά. Καθίζουμε ξανά.
- Στη συνέχεια, πηδούμε προς τα αριστερά και βυθίζουμε αμέσως στο κνησμό.
- Κάνουμε τέτοιες καταλήψεις και μετατρέπουμε σε όλες τις κατευθύνσεις στον κόσμο.
Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα μιας σειράς ασκήσεων στο σπίτι
Τα πλήρη πόδια δεν είναι το μόνο πρόβλημα των σύγχρονων γυναικών. Κατά τη συσσώρευση λίπους υπάρχει μια δυσάρεστη "πορτοκαλί κρούστα" ή κυτταρίτιδα, η οποία είναι ακόμη πιο δύσκολο να γίνει.
Συνεπώς, συνιστάται να συνδυάσετε τις προτάσεις από ασκήσεις στο σπίτι ή στην αίθουσα με άλλες χρήσιμες μεθόδους και μέσα:
- Μασάζ πολέμου. Είναι απίστευτα εύκολο στο σπίτι. Ξεκινάμε με απλά χτυπήματα των μηρών και των γοφών και στη συνέχεια σιγά -σιγά μεταβείτε σε κυκλικές εντατικές κινήσεις. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά καλλυντικά, π.χ. Β. Τύπος θέρμανσης που επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Ιδανικά επίσης επισκέπτεται ένα επαγγελματικό αντι -κυτταρίτιδα μασάζ τακτικά (αυτό ισχύει ειδικότερα για εκείνους που αντενδείκνυνται με το δέρμα μέσω ορισμένων ανεξάρτητων χειρισμών).
- Η χρήση θρεπτικών κρέμες, ξεφλούδισμα που αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος. Εάν η απώλεια βάρους είναι έντονη, πρέπει σίγουρα να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε τη διακοπή. Το καλύτερο μέσο καθολικής επίδρασης είναι το ελαιόλαδο. Δεν οδηγεί μόνο το δέρμα σας σε άριστη κατάσταση, αλλά προσφέρει επίσης ένα αποτέλεσμα αντι -γήρανσης.
Η εργασία στο σώμα σας απαιτεί σοβαρή προσέγγιση και προσεκτική προετοιμασία, ειδικά αν αυτό επηρεάζει ένα τέτοιο μέρος του σώματος όπως τα πόδια. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει να γίνει ο ιδιοκτήτης νόστιμων μορφών που προκαλούν τη φαντασία των ανδρών και προκαλούν φθόνο στις γυναίκες.
Εάν χρησιμοποιείτε τις συμβουλές μας, θα επιστρέψετε γρήγορα σε μια μεγάλη μορφή, θα φτάσετε στο σχήμα του ονείρου σας που θα σας ευχαριστήσει για πολλά χρόνια.